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Como dormir melhor: 10 mitos sobre o sono

A quem pode dormir é permitido ser feliz', afirma o autor alemão Erich Kastner.

22/10/2019 15:15:52

  Como dormir melhor: 10 mitos sobre o sono

 A quem pode dormir é permitido ser feliz', afirma o autor alemão Erich Kastner. No entanto, a realidade é muito diferente para um número cada vez maior de pessoas – elas simplesmente não conseguem adormecer, permanecem horas acordadas 'rolando' na cama. Assim, se sentem esgotadas pela manhã. Cerca de metade dos brasileiros adultos alega sofrer de transtornos do sono ocasionais ou recorrentes. São diversas as causas dos problemas relacionados ao sono e de distúrbios graves e crônicos. Uma delas é uma falsa expectativa. Adormecer suavemente, dormir sem interrupções: é assim que a grande maioria das pessoas descreve um bom sono. Porém, essa descrição nem sempre corresponde à realidade. O sono é bem diferente daquilo que a maior parte das pessoas considera ser um descanso noturno.

Somente um sono ininterrupto te faz dormir bem

A crença mais equivocada e mais disseminada sobre um bom sono é a que somente o sono ininterrupto é saudável. Na verdade, ninguém dorme a noite inteira. Pelo contrário, até quem tem o melhor dos sonos acorda cerca de 30 vezes por noite. Essas fases de vigília podem durar até 3 minutos. Porém, por serem curtinhas, nem nos damos conta delas. Resultado: muitas pessoas têm a impressão de que dormiram a noite inteira.

As fases de vigília (estado desperto) durante a noite não influenciam o descanso noturno. O problema existe quando passamos a perceber as fases de forma repetida e consciente e não conseguimos adormecer novamente. Assim, pode-se iniciar um ciclo que acaba se transformando em um transtorno de sono real.

MITO 2

Precisamos de oito horas de sono por noite

Cada pessoa tem sua própria necessidade de sono. Elas podem variar de cinco horas entre aqueles que dorme pouco até cerca de nove horas entre os que dormem mais. Valores acima ou abaixo desses são raros. As pesquisas sobre o sono presumem que a propensão para dormir mais ou menos horas é, entre outros aspectos, genética.

Há, ainda, inúmeros fatores que influenciam a duração do sono. Por exemplo, quem acabou de se apaixonar consegue dormir menos por determinado período sem apresentar cansaço ou sonolência. Se alguém que não está acostumado a fazer grande esforço físico tiver um dia de trabalho braçal árduo, provavelmente terá mais dificuldade em acordar cedo no dia seguinte.

MITO 3

Dormir antes da meia-noite proporciona o melhor sono

Não é a meia-noite do relógio, mas a meia-noite biológica – ou seja, o momento de menos rendimento biológico – que é determinante para um sono profundo e reparador. No entanto, a meia-noite biológica não corresponde a 00h, mas a 3h ou 4h da manhã, para a maioria das pessoas.

Antes desse horário, uma pessoa já deve ter dormido entre quatro e cinco horas. Isso aumenta a quantidade do que chamamos de “fases do sono profundo” antes do ponto mais baixo. E essas fases são fundamentais para garantir a qualidade do sono. Afinal, é durante essas fases de sono profundo que os processos de recuperação noturna são mais eficientes.

Por isso, o importante é dizer: O sono antes da meia-noite pode ser tão bom quanto o sono depois da meia-noite.

MITO 4

Os idosos precisam de menos horas de sono

Durante muito tempo acreditou-se, até entre os especialistas, que os idosos precisavam de menos horas de sono. Novos estudos, porém, têm desmentido essa ideia. Certamente há idosos que passam a dormir menos horas após se aposentarem, por exemplo, pelo simples fato de realizarem tarefas menos cansativas durante o dia.

Mas em geral os mais velhos sofrem um deslocamento de tempo no ciclo sono-vigília, e não a redução do tempo de sono.

O que ocorre é que a partir dos 30 anos acordamos mais vezes durante a noite e, sobretudo após os 60 anos, as pessoas sentem que a qualidade do sono tende a piorar. Há uma explicação para esse fenômeno que pode ser até medida em laboratório: os mais velhos passam com maior frequência por estágios de sono mais leve, isto é, nos quais podem acordar com mais facilidade. Esse fato está associado, entre outros aspectos, a alterações hormonais resultantes do processo de envelhecimento.

O sono é um período de descanso

Ao observar a imagem de alguém dormindo em câmera rápida, fica evidente como o sono não é um descanso tranquilo. Praticamente todas as pessoas mudam de posição até dezenas de vezes por noite. Além disso, braços e pernas movimentam-se de maneira involuntária. Nem a cabeça permanece imóvel. Mas essas atividades são só as que conseguimos ver.

Boa parte do trabalho físico realizado durante a noite não é observada tão facilmente. O corpo humano não se desliga durante o sono, mas muda o “modo de operação”. Já ao adormecer, inicia-se uma série de processos sem os quais o descanso noturno não seria possível.

Uma dose de álcool faz bem

É verdade que ingerir álcool nos ajuda a adormecer rápido, pois ele promove o relaxamento e o sono. Mas o álcool também reduz a qualidade do sono como um todo. Esse fato se deve a duas razões: Durante o catabolismo do álcool, o cérebro, por um lado, reage à redução da concentração do álcool no sangue com impulsos para acordar. Por outro, o metabolismo precisa de energia para eliminar das células as toxinas do álcool.

O que diz a psicóloga

O álcool não é um bom sonífero nem do ponto de vista médico, nem do psicológico. Quem ingere seu chopinho noturno ou toma aquela cervejinha à noite para relaxar não associa ao álcool o despertar posterior durante a madrugada. Consequentemente, se convencem de que sem o álcool elas não conseguem mais dormir. Esse pode ser o início de um distúrbio real do sono.

MITO 7

O quarto tem de estar frio

Para dormir bem, a temperatura ambiente do quarto deve estar em torno de 18°. No verão brasileiro, para aqueles que têm ar condicionado em casa, isso é fácil. Porém, em hipótese alguma ela deve estar tão baixa que você possa sentir frio.

Para resolver esse problema, você pode colocar uma bolsa de água quente nos pés e escolher uma coberta mais quente. Mas não é somente o frio excessivo que atrapalha a qualidade do sono. Também é importante arejar bem o ambiente. O ar viciado e com pouco oxigênio atrapalha o repouso, pois o oxigênio é o elemento mais importante do metabolismo humano – e o metabolismo é bastante ativo durante a noite.

MITO 8

A lua cheia interfere no sono

Talvez essa nem todos tenham ouvido… Mas, por mais incrível que possa parecer, tem gente que acha que a lua exerce influência sobre o nosso corpo da mesma forma que age sobre elementos da natureza, como as marés. Segundo uma sondagem do Instituto de Pesquisa Allensbach, da Alemanha, quase 40% da população daquele país acredita que a lua cheia influencia o sono. No entanto, pesquisas médicas nunca conseguiram traçar tal relação entre lua cheia e dificuldade de dormir.

MITO 9

A prática de exercícios noturnos estimula o sono

O movimento estimula o organismo – e a agitação provocada prejudica o sono tranquilo. Pelo menos duas horas antes de ir para cama, é recomendável manter o corpo calmo. E isso também é válido para atividades mentais que demandam concentração.

O corpo necessita de tempo para se desligar. O intervalo ideal entre um esforço físico intenso ou atividades mentais e o sono deve ser de cerca de quatro a seis horas. No entanto, aqueles que só podem praticar exercícios à noite não precisam abrir mão disso: é possível reduzir à metade esse tempo para desligar o corpo, fazendo exercícios relaxantes específicos.

MITO 10

Ver televisão ajuda a adormecer

Muitas pessoas, sobretudo os solteiros, habituam-se a adormecer assistindo televisão. Esse hábito alimenta a ideia de que sem a TV é impossível dormir. Na verdade, ver televisão atrapalha o sono. As luzes e os ruídos chegam ao cérebro mesmo durante o sono e o impedem de atingir as fases profundas.

Médicos e psicólogos atribuem a muitas das expectativas erradas nutridas por mitos equivocados a responsabilidade por grande parte dos transtornos do sono. Quem julga que deve dormir 8 horas por noite, por exemplo, se frustra quando acorda no meio da noite. Se você não acredita nesses mitos, já deu o primeiro passo para ter um descanso noturno melhor!

Texto Extraído do Site MSN.

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